女性の人生にはいくつかの栄養素と不可分である
2014年10月17日女性の人生にはいくつかの栄養素と不可分である
1、ビタミンA：明るい目は外食もいい見つめる
ビタミンAは、慎重な摂取を必要一つは二種類に分けられる。 ビタミンAカロテノイドは私たちの体のそれらは例えば、マスクメロン、ニンジン、ほうれん草、発生した非常に良い食品です通常です。 ボディのみ、それが必要なものを吸収するので、ほとんどの女性のために、それは、あまりにも多くのことはほとんど不可能カロテノイド摂取量である。 レチノールは、肉や乳製品で自然に発見された他のビタミンA、である。 メーカーは、多くの場合、マフィン、スナック、低脂肪ヨーグルトに追加し、他の食品であった。 私たちは、健康な皮膚や目を維持、感染と戦うためにレチノールする必要がありますが、私たちはあまりにも多くを食べれば、それは栄養表示に注意を払うようにあなたの骨に損害を与える可能性がマークされたので、摂取量があまりない ビタミンA、および私たちの時代には、この点に特に注意して、マルチビタミンの錠剤を服用。 2,310国際単位の人間の一日摂取量は十分にする必要があります。 大人2名鉄8002000マイクログラム：二つのマフィン、軽食、プラス低脂肪ヨーグルトのカップはビタミンAの推奨される毎日の摂取量の標準75％で一日摂取量を私たちに提供することができ、皮膚に 血色の良いプラスの血液は、鉄必要があります！
鉄欠乏は、頭痛の原因とスタミナをSAP、あなたが疲れて苦しむことができます。 まあ聞いて、肉食動物：ベジタリアンのみだけでなく、鉄欠乏。 もちろん、あなたのいくつかは、赤身の肉からの鉄の摂取、および3オンスの牛肉（約85グラム）を、おそらく唯一のあなたの毎日の鉄の13パーセントを提供するために必要になります。 また、あなたの体は、鉄の吸収に食品のすべてをすることはできません。 そのような豆のように、それはまた、鉄が含まれ、それはまた、推奨さに達していないフィチン酸と呼ばれる化合物が、鉄の50％までの鉄、最大の女性の一日摂取量の五分の一の吸収を減らすことができるが含まれ 摂取量の基準。 そのため、私たちはいくつかの鉄分が豊富な食品をお勧めします。ご飯、パスタ、野菜バーガーでは、鉄の一日摂取量を必要とした46％の鉄の一日摂取量を推奨することができます：大人の一日摂取量を 量は10mgよりも大きくなければならない。 スリー大人の女性のビタミンEの一日あたり18ミリグラム：アンチエイジングの専門家
あなたは体重を減らすときは、そのような高脂肪ナッツ、種子および油、ビタミンEが豊富なこれらの食品を放棄する傾向がある。 しかし、ビタミンEは、それがあなたの心と正常に機能して免疫システムを維持するのに役立ちます、抗酸化剤である。 食品ラベルの言葉をよく見てみると、あなたは簡単にこれらの追加されたビタミンE強化食品のほとんどは、基本的には20？0％缶摂取に対する食事からの誰に必要な毎日の摂取量を提供することができます見つけることができます 必要なすべてのビタミンE 推奨される一日摂取量を追加しましたビタミンEは、食品を強化したといくつかの栄養補助食品は、まだ私たちはそれをメインチャンネルを食べるかもしれないが、ビタミンEの標準一日摂取量を超えないように注意してください：大人毎日14mgの4、DHA： 炎症を制御、それに依存していた心を守る！
ドコサヘキサエン酸は、私たちはしばしば、DHAを言う、魚に含まれる脂肪酸の一つです。 他方はEPA、エイコサペンタエン酸である、または呼び出すことができる。 DHAは、私たちの細胞と神経系との相互コミュニケーションを促進することができ、EPAは、炎症を制御し、私たちの心を保護することができます。 栄養有名な作家イヴリンTriboleは教えてくれる： あなただけのオメガ3を含む食品を食べる場合は、あなたは、オメガ3摂取量を取得することの利点のすべてがそのように、新鮮な魚や魚油からの最良の方法ですされませんでした 鮭の3オンスの真っ只中に、その後1000以上100mg含有しているときに、DHAとEPAの摂取ができる上。ピーナッツバター大さじ2、オメガ3脂肪酸32mgのを提供します。あなたが提供着いたオメガの魚にピーナッツバターの62杯を食べなければならない 3脂肪酸はシーフードバー、特に鮭、牡蠣やマスを買うために多くのお金を費やすこと。あなたは海の幸が気に入らない場合は、魚油によって補完することができ、各カプセルは、EPAとDHADHAの少なくとも220 mgの毎日の摂取量を推奨さを提供しています 数量：妊娠中の女性のための一日あたりの成人160ミリグラム、200ミリグラム5日、カルシウム：あなたの骨、それが家だと
カルシウムは、私たちは人間の骨が誰であるかの重要なコンポーネントですが、カルシウムも効果的に月経前症候群のいくつかの症状を改善することができます。 もっと一応の証拠：カルシウムは、私たちは、結腸癌、より多くのコレステロール低下効果、血圧の危険性を減らすことができます。 しかし、実際には、私たちの多くは、私たちの毎日の食事からは、これが原因で中国の伝統的な食生活でカルシウムの十分な量を得ることは困難であるため、多くの利点が、カルシウムが必要ですが、高カルシウムの不足 食べ物。 このような酪農最高のカルシウム食品として世界的に認識されている製品や、人の摂取量も大幅に低い。 骨のケア、好きな食べ物バー、高品質の牛乳、豆の選択に骨が、粉ミルク式は妥当な骨が第二に、より良い食欲が行います、カルシウムの吸収を助けるためにビタミンD3を必要とし、体内の他の方法でカルシウムのみ、「急いへ 離れて急いだ。 ビタミン骨に有利なカルシウム沈着に対するD3および損失を低減することができる。 約200400ミリグラムの成人一日摂取量：したがって、ビタミンD3ミルクや牛乳のカルシウムの効果を強化することは、カルシウムの1日当たりの推奨摂取量よりも良くなります。 50歳以上の女性は、1200ミリグラムの毎日の摂取量が必要になります。成長の918歳の骨、1300ミリグラム6毎日のビタミンDを必要とする：あなたは、カルシウムを吸収を助けるために！
ビタミンDは、多くの場合のように成人の子供および骨軟化症におけるくる病、関節痛等を防止するために使用される。 カルシウムは、私たちは強固な骨を構築することができ、およびビタミンDは、カルシウムの吸収を促進するために、そこカルシウムの利用の有効性を改善する。 適切なビタミンDを追加することで、骨粗しょう症を持つ人は、カルシウムの吸収を向上させることができます。 また、ビタミンDは、身体が紫外線照射により皮膚の化学反応により発生することができ、最終的にビタミンを産生するが、結腸癌、乳癌、前立腺癌、糖尿病、および心臓発作のリスクを低減するだけでなく、免疫系の増強にも使用されている Dは、ほとんどの人のために、それはまだ十分ではありません。 特に日焼け止め製品をお使いの方、またはビタミンDの冬の太陽の光深刻な不足にお住まいの方は、エリアが生成された刺激しなかった。 浅黒い肌を持つ中年、肥満の人と人はビタミンD群衆量の一日摂取量をお勧めし、独自のビタミンDに十分な量を得ることが困難である：専門家は、ビタミンKの800最高の7千国際単位を毎日摂取をお勧めします。下 骨折のリスクがそれに依存！
二つの権威あるアメリカの医学研究 - フラミンガム心臓研究と看護師の健康調査は述べています：ビタミンK欠乏の摂取は骨折のリスクを増加させる。 グッドニュースああ！ビタミンKの私たちのほとんどができる適切な摂取 あなたはめったに（例えば、緑色の葉野菜、大豆、菜種やオリーブオイルなど）、ビタミンKが豊富な食品を食べていない場合は、あなたはまだ補うためにいくつかのケア製品を取る必要があります。 骨の健康のために、専門家は、女性は少なくとも90日摂取量であるべきと考えている：純粋なビタミンKのサプリメントに比べて、私たちは、あなたがマルチビタミンタブレットがビタミンKやカルシウムサプリメントビタミンKの毎日の推奨される摂取量が含まれていることをお確かめください マイクログラム。 シャネルコピー http://www.jxr668.cn/products_list.asp?BBId=1&BigId=4
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ビタミンAは、慎重な摂取を必要一つは二種類に分けられる。 ビタミンAカロテノイドは私たちの体のそれらは例えば、マスクメロン、ニンジン、ほうれん草、発生した非常に良い食品です通常です。 ボディのみ、それが必要なものを吸収するので、ほとんどの女性のために、それは、あまりにも多くのことはほとんど不可能カロテノイド摂取量である。 レチノールは、肉や乳製品で自然に発見された他のビタミンA、である。 メーカーは、多くの場合、マフィン、スナック、低脂肪ヨーグルトに追加し、他の食品であった。 私たちは、健康な皮膚や目を維持、感染と戦うためにレチノールする必要がありますが、私たちはあまりにも多くを食べれば、それは栄養表示に注意を払うようにあなたの骨に損害を与える可能性がマークされたので、摂取量があまりない ビタミンA、および私たちの時代には、この点に特に注意して、マルチビタミンの錠剤を服用。 2,310国際単位の人間の一日摂取量は十分にする必要があります。 大人2名鉄8002000マイクログラム：二つのマフィン、軽食、プラス低脂肪ヨーグルトのカップはビタミンAの推奨される毎日の摂取量の標準75％で一日摂取量を私たちに提供することができ、皮膚に 血色の良いプラスの血液は、鉄必要があります！
鉄欠乏は、頭痛の原因とスタミナをSAP、あなたが疲れて苦しむことができます。 まあ聞いて、肉食動物：ベジタリアンのみだけでなく、鉄欠乏。 もちろん、あなたのいくつかは、赤身の肉からの鉄の摂取、および3オンスの牛肉（約85グラム）を、おそらく唯一のあなたの毎日の鉄の13パーセントを提供するために必要になります。 また、あなたの体は、鉄の吸収に食品のすべてをすることはできません。 そのような豆のように、それはまた、鉄が含まれ、それはまた、推奨さに達していないフィチン酸と呼ばれる化合物が、鉄の50％までの鉄、最大の女性の一日摂取量の五分の一の吸収を減らすことができるが含まれ 摂取量の基準。 そのため、私たちはいくつかの鉄分が豊富な食品をお勧めします。ご飯、パスタ、野菜バーガーでは、鉄の一日摂取量を必要とした46％の鉄の一日摂取量を推奨することができます：大人の一日摂取量を 量は10mgよりも大きくなければならない。 スリー大人の女性のビタミンEの一日あたり18ミリグラム：アンチエイジングの専門家
あなたは体重を減らすときは、そのような高脂肪ナッツ、種子および油、ビタミンEが豊富なこれらの食品を放棄する傾向がある。 しかし、ビタミンEは、それがあなたの心と正常に機能して免疫システムを維持するのに役立ちます、抗酸化剤である。 食品ラベルの言葉をよく見てみると、あなたは簡単にこれらの追加されたビタミンE強化食品のほとんどは、基本的には20？0％缶摂取に対する食事からの誰に必要な毎日の摂取量を提供することができます見つけることができます 必要なすべてのビタミンE 推奨される一日摂取量を追加しましたビタミンEは、食品を強化したといくつかの栄養補助食品は、まだ私たちはそれをメインチャンネルを食べるかもしれないが、ビタミンEの標準一日摂取量を超えないように注意してください：大人毎日14mgの4、DHA： 炎症を制御、それに依存していた心を守る！
ドコサヘキサエン酸は、私たちはしばしば、DHAを言う、魚に含まれる脂肪酸の一つです。 他方はEPA、エイコサペンタエン酸である、または呼び出すことができる。 DHAは、私たちの細胞と神経系との相互コミュニケーションを促進することができ、EPAは、炎症を制御し、私たちの心を保護することができます。 栄養有名な作家イヴリンTriboleは教えてくれる： あなただけのオメガ3を含む食品を食べる場合は、あなたは、オメガ3摂取量を取得することの利点のすべてがそのように、新鮮な魚や魚油からの最良の方法ですされませんでした 鮭の3オンスの真っ只中に、その後1000以上100mg含有しているときに、DHAとEPAの摂取ができる上。ピーナッツバター大さじ2、オメガ3脂肪酸32mgのを提供します。あなたが提供着いたオメガの魚にピーナッツバターの62杯を食べなければならない 3脂肪酸はシーフードバー、特に鮭、牡蠣やマスを買うために多くのお金を費やすこと。あなたは海の幸が気に入らない場合は、魚油によって補完することができ、各カプセルは、EPAとDHADHAの少なくとも220 mgの毎日の摂取量を推奨さを提供しています 数量：妊娠中の女性のための一日あたりの成人160ミリグラム、200ミリグラム5日、カルシウム：あなたの骨、それが家だと
カルシウムは、私たちは人間の骨が誰であるかの重要なコンポーネントですが、カルシウムも効果的に月経前症候群のいくつかの症状を改善することができます。 もっと一応の証拠：カルシウムは、私たちは、結腸癌、より多くのコレステロール低下効果、血圧の危険性を減らすことができます。 しかし、実際には、私たちの多くは、私たちの毎日の食事からは、これが原因で中国の伝統的な食生活でカルシウムの十分な量を得ることは困難であるため、多くの利点が、カルシウムが必要ですが、高カルシウムの不足 食べ物。 このような酪農最高のカルシウム食品として世界的に認識されている製品や、人の摂取量も大幅に低い。 骨のケア、好きな食べ物バー、高品質の牛乳、豆の選択に骨が、粉ミルク式は妥当な骨が第二に、より良い食欲が行います、カルシウムの吸収を助けるためにビタミンD3を必要とし、体内の他の方法でカルシウムのみ、「急いへ 離れて急いだ。 ビタミン骨に有利なカルシウム沈着に対するD3および損失を低減することができる。 約200400ミリグラムの成人一日摂取量：したがって、ビタミンD3ミルクや牛乳のカルシウムの効果を強化することは、カルシウムの1日当たりの推奨摂取量よりも良くなります。 50歳以上の女性は、1200ミリグラムの毎日の摂取量が必要になります。成長の918歳の骨、1300ミリグラム6毎日のビタミンDを必要とする：あなたは、カルシウムを吸収を助けるために！
ビタミンDは、多くの場合のように成人の子供および骨軟化症におけるくる病、関節痛等を防止するために使用される。 カルシウムは、私たちは強固な骨を構築することができ、およびビタミンDは、カルシウムの吸収を促進するために、そこカルシウムの利用の有効性を改善する。 適切なビタミンDを追加することで、骨粗しょう症を持つ人は、カルシウムの吸収を向上させることができます。 また、ビタミンDは、身体が紫外線照射により皮膚の化学反応により発生することができ、最終的にビタミンを産生するが、結腸癌、乳癌、前立腺癌、糖尿病、および心臓発作のリスクを低減するだけでなく、免疫系の増強にも使用されている Dは、ほとんどの人のために、それはまだ十分ではありません。 特に日焼け止め製品をお使いの方、またはビタミンDの冬の太陽の光深刻な不足にお住まいの方は、エリアが生成された刺激しなかった。 浅黒い肌を持つ中年、肥満の人と人はビタミンD群衆量の一日摂取量をお勧めし、独自のビタミンDに十分な量を得ることが困難である：専門家は、ビタミンKの800最高の7千国際単位を毎日摂取をお勧めします。下 骨折のリスクがそれに依存！
二つの権威あるアメリカの医学研究 - フラミンガム心臓研究と看護師の健康調査は述べています：ビタミンK欠乏の摂取は骨折のリスクを増加させる。 グッドニュースああ！ビタミンKの私たちのほとんどができる適切な摂取 あなたはめったに（例えば、緑色の葉野菜、大豆、菜種やオリーブオイルなど）、ビタミンKが豊富な食品を食べていない場合は、あなたはまだ補うためにいくつかのケア製品を取る必要があります。 骨の健康のために、専門家は、女性は少なくとも90日摂取量であるべきと考えている：純粋なビタミンKのサプリメントに比べて、私たちは、あなたがマルチビタミンタブレットがビタミンKやカルシウムサプリメントビタミンKの毎日の推奨される摂取量が含まれていることをお確かめください マイクログラム。 シャネルコピー http://www.jxr668.cn/products_list.asp?BBId=1&BigId=4
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